وضعية الجلوس أمام جهاز الحاسوب لفترة طويلة تجعلك تشعر بالألم، مما يضر بجسدك و نظرا لأهمية الموضوع قمت بالبحث عن أهم النصائح المتبعة للحفاظ على سلامة جسدك و أقدمها إليكم و هي على الشكل التالي :
أثناء جلوسك لفترة طويلة أمام الحاسب تجنّب وضعية الجلوس الخاطئة خاصة تلك التي يكون فيها وضع الرقبة في اتجاه واحد، و إذا كنت مضطرا لذلك فيجب عليك الاعتدال و الاستراحة لمدة دقيقة كل 15 دقيقة، مع القيام ببعض التمرينات الخفيفة لاسترخاء عضلات الرقبة خلال فترة الاستراحة.
الوضعية المثالية للعمل على جهاز الحاسوب هي عندما يكون مركز الشاشة في مستوى أنف المستخدم الجالس أمامها، أما بالنسبة للوحة المفاتيح فيجب أن تكون الأكتاف في وضع معتدل يعني غير مرفوعتين للأعلى، أما الكوع فيفضّل أن يكون مثنيا مشكلا زاوية قائمة، و أخيرا المعصم يجب أن يكون مسترخيا.
الرأس يجب أن يكون في وضعية مستقيمة خلال فترة الجلوس، و أما طول المكتب فيجب أن يكون مناسبا لوضعية الجلوس بحيث تمنع انحناء الرقبة، إضافة إلى ذلك لابد أن يكون المكتب قريبا منك و يعني ذلك أن تقوم بتقريب الكرسي إلى أن تلتصق البطن بحرف المكتب من أجل الحفاظ على استقامة الظهر و استقامة الرأس.
استقامة الرأس مع العمود الفقري هي الوضع الطبيعي، فتكون الأذن هي بدورها على استقامة واحدة مع الكتف، فتحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع يعني زيادة الضغوط على عضلات و فقرات الرقبة.
يفضّل دائما غلق شاشة الحاسوب بين الساعات التي تظل فيها أمام الجهاز، فبعد كل ساعة من العمل يجب غلق الشاشة أو النظر إلى مسافات بعيدة، من أجل راحة العين.
تفادي وضع السماعة بين الكتف و الرقبة، لأن ذلك يشكل ثقل زائد على فقرات الرقبة و عضلاتها.
من بين المؤثرات الخارجية التي تضر بسلامة الشخص أثناء وضعية الجلوس أمام جهاز الحاسوب، هي المتعلقة بالتغيرات المفاجئة للجو مثل الانتقال من جو ذو درجة حرارة مرتفعة إلى أخرى منخفضة كاستعمال المكيف، و تجنب هذه العادة يحفظ سلامتك.